Ako sa zbaviť zotročenia mobilom: Príznaky, riziká a rady na prekonanie závislosti na telefóne

Mobilný telefón je pre mnohých z nás neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Používame ho na komunikáciu, zábavu, informácie, prácu, vzdelávanie a mnoho ďalších účelov. No kedy sa z neškodnej záľuby stane nebezpečná závislosť? A aké sú jej príznaky, dôsledky a možnosti liečby?

Nervozita a zlé vzťahy 

Závislosť na telefóne je druh behaviorálnej závislosti, ktorá sa prejavuje nadmerným a kompulzívnym používaním mobilného zariadenia, často na úkor iných aktivít a záujmov.

Závislý človek má silnú potrebu byť neustále pripojený k telefónu, kontroluje ho bezdôvodne a často, cíti sa nervózny a úzkostlivý, ak je od neho odlúčený, a stráca záujem o reálny svet a medziľudské vzťahy. Závislosť na telefóne sa odborne nazýva nomofóbia, čo je skratka pre no mobile phone phobia, teda fóbia z odlúčenia od mobilu.

Ako sa prejavuje závislosť na telefóne

Závislosť na telefóne sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, podľa individuálnych charakteristík a preferencií človeka. Niektoré z najčastejších príznakov sú:

- Trvalá manipulácia s telefónom, neustály fyzický kontakt s predmetom,

- Bezpríčinné telefonovanie, posielanie správ, prezeranie sociálnych médií, hranie hier a iných aplikácií,

- Zanedbávanie iných povinností, záľub, vzťahov a zdravia kvôli telefónu,

- Neschopnosť obmedziť alebo prerušiť používanie telefónu, aj keď je to nevhodné alebo nebezpečné (napr. pri vedení auta, v škole, v práci, v spoločnosti),

- Závislosť od telefónu ako zdroja potešenia, úniku, sebavyjadrenia, sebauistenia, sociálnej interakcie,

- Strach, panika, úzkosť, podráždenosť, smútok, vina, depresia, agresivita pri odlúčení od telefónu, jeho straty, poruchy, vybitia batérie, nedostatku signálu,

- Popieranie, racionalizácia, ospravedlňovanie, bagatelizovanie problému, odmietanie pomoci,

- Fyzické príznaky, ako nespavosť, bolesti hlavy, nesústredenosť, zažívacie problémy, zvýšený krvný tlak, zhoršenie zraku, bolesti krku, chrbta, rúk.

Aké sú dôsledky

Závislosť na telefóne môže mať vážne negatívne dopady na rôzne aspekty života človeka. Medzi najzávažnejšie patria:

Psychické problémy, ako depresia, úzkosť, stres, nízka sebaúcta, osamelosť, izolácia, nespokojnosť, závislosť od sociálnej validácie, strata identity, zmyslu života, sebakontroly;

Sociálne problémy, ako narušenie, oslabenie alebo strata vzťahov s rodinou, priateľmi, partnermi, kolegami, konflikty, nepochopenie, nedostatok komunikácie, empatie, dôvery, spolupráce, podpory;

Vzdelávacie a pracovné problémy, ako pokles výkonu, znalostí, zručností, motivácie, zodpovednosti, disciplíny, kreativity, inovatívnosti, riešenia problémov, adaptability, konkurencieschopnosti;

Zdravotné problémy, ako obezita, cukrovka, srdcovocievne choroby, nádory, zhoršenie imunity, zápalové ochorenia, infekcie, alergie, bolesti, poruchy spánku, pamäti, pozornosti, učenia, rozhodovania.

Zbavte sa závislosti raz a navždy

Niektoré z možných krokov, ktoré môžu pomôcť závislým osobám, sú:

Uvedomenie si problému, jeho príčin, príznakov a dôsledkov, priznanie si závislosti, požiadanie o pomoc;

Stanovenie si realistických a merateľných cieľov, plánov a stratégií na zníženie a reguláciu používania telefónu, monitorovanie a hodnotenie pokroku, odmeňovanie sa za úspechy;

Nastavenie si limitov, pravidiel a obmedzení na používanie telefónu, napr. časových, miestnych, situácií, aplikácií, využitie špeciálnych funkcií, aplikácií alebo zariadení na blokovanie, filtrovanie, upozorňovanie, sledovanie používania telefónu;

Nájdenie si alternatívnych aktivít, záujmov, koníčkov, ktoré poskytujú zmysluplné, príjemné, obohacujúce a prospešné zážitky, napr. šport, umenie, vzdelávanie, dobrovoľníctvo, cestovanie, relaxácia, meditácia;

Obnovovanie a upevňovanie reálnych medziľudských vzťahov, komunikácia, spolupráca, zdieľanie, podpora, porozumenie, rešpekt, dôvera, láska, priateľstvo, rodina, komunita;

Hľadanie odbornej pomoci, ak je to potrebné, napr. psychológ, psychiater, terapeut, poradca, kouč, skupina podpory, liečebný program, lieky.