Radi športujete aj v lete? Nepreťažte organizmus

Pre mnohých z nás sa šport stal neodmysliteľnou súčasťou života. Odpúta nás od stresu a bežných problémov každého dňa a ako bonus vďaka nemu aj skvelo vyzeráme. Niet nad dobrý pocit po kvalitnom tréningu, však? V lete by sme ale mali byť oveľa obozretnejší.

Nech ste akokoľvek trénovaný, vysoké teploty sú pre ľudský organizmus záťažou. Najmä vtedy, ak sme nútení vysporiadať sa s prudkými skokmi, aké sú v posledných rokoch pre letá čoraz typickejšie. Včera bolo 34 stupňov, dnes je 15 a pozajtra bude zasa 35... Žiaľ, vzhľadom na klimatické zmeny si na toto budeme zrejme musieť zvyknúť, no telo treba v takýchto prípadoch zaťažovať veľmi ohľaduplne.

Dôležitá aklimatizácia

Ak práve čelíme vrtochom počasia a zo dňa na deň sa prudko oteplilo, je veľmi dôležité zľaviť z nárokov na svoj fyzický výkon. Doprajte telu 3 až 5 dní o niečo ľahší tréning, aby sa kardiovaskulárny systém stihol „nastaviť“ na novú situáciu. Určite ste si všimli, že pri týchto nárazových zmenách sa viac potíte. Aj v tomto smere sa telo musí aklimatizovať, potrvá to približne desať dní.

Športujte ráno

Odborníci odporúčajú, aby sme naše letné športové aktivity vykonávali ráno, nie na obed alebo poobede, keď sú teploty vyššie a mestá rozpálené. Zvoliť môžete aj večerný tréning, no ráno je predsa len lepšie, pretože po noci býva teplota najprijateľnejšia.

Vyhnite sa slnku

Šport na slnku by mal byť v lete absolútnym tabu. Hoci by niekto mohol mať pocit, že väčším potením a námahou spaľuje efektívnejšie, nie je to celkom tak. Organizmu dávame zabrať tak, že by mohlo dôjsť až ku kolapsu. Okrem toho sa ohrozujeme úpalom či spálením kože.

Nikdy nezabúdajte piť

Pitný režim je alfou a omegou. Týka sa tak zimného obdobia, ako aj letného. Počas teplých mesiacov a obzvlášť pri fyzických aktivitách by sme príjem vody mali zvýšiť, pretože i keď smäd nemusíme vždy cítiť, potením a dychom strácame veľké množstvo vody. Takýto deficit, pokiaľ nie je adekvátne doplnený, by mohol skončiť dehydratáciou a kolapsom rovnako ako v prípade prehriatia.