Počuli ste už o spánkovej hygiene? Tu je niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré môžu zásadne ovplyvniť váš život

Hoci by sa to na prvý pohľad nemuselo javiť každému, spánok je pre telo mimoriadne podstatný. Jeho dôležitosť sa často podceňuje, no pokiaľ s ním máme problémy, odzrkadlí sa to na celom rade problémov od únavy až po depresie.

Jedným z veľmi vážnych dôsledkov narušeného odpočinkového režimu môže byť aj mikrospánok. Ten predstavuje veľké riziko predovšetkým pre vodičov. Ide o pár sekundové zaspanie, ktoré je častou príčinou vážnych dopravných nehôd. Pokiaľ vodič pociťuje za volantom akúkoľvek únavu, hoci aj najmenšiu, treba čím skôr zastaviť na najbližšom odpočívadle, dopriať si trochu pohybu, prípadne povzbudzujúci nápoj. Do budúcna sa však treba poriadne vyspať!

Problémy so spánkom nemusia byť iba tie, ktoré sami na sebe cítime, napríklad nespavosť alebo nedostatok času na riadny oddych. Neraz ide aj o takzvanú spánkovú apnoe, teda problémy s dýchaním, ktoré sú charakteristické chrápaním. To si počas noci sami neuvedomujeme, no budíme sa unavení.

Odborníci radia, že pri akomkoľvek podozrení na problematický spánok je veľmi dôležité bezodkladne vyhľadať odborníka, ktorý je schopný konkrétnu ťažkosť riešiť. Odporúčajú tiež dodržiavať zásady spánkovej hygieny, ktorá dokáže mnohé vyriešiť.

1. Mimoriadne podstatná je pravidelnosť. Do postele treba chodiť každý deň približne v tom istom čase.
2. Pred odpočinkom si treba dobre vyvetrať.
3. Prostredie spálne by malo byť čisté a útulné.
4. Na noc nie je vhodné piť stimulujúce nápoje ani fajčiť.
5. Večeru si doprajte minimálne 2 – 3 hodiny pred tým, ako sa uložíte na spánok.
6. Spálňa by mala slúžiť len na spanie a pohlavný život, nepatria sem technológie ako počítače, mobily ani televízia.