Prvé a zásadné odporúčanie znie: nasledujúce tipy skutočne fungujú,
no mali by sa stať spôsobom života, nie chvíľkovou záležitosťou.
Stačí radu premeniť na zvyk a zvyšok už pôjde (skoro) sám.
Jedzte, naozaj jedzte!
Potrebujete minimálne raňajky, obed a večeru. Ešte lepšie je, ak
máte aj desiatu a olovrant. Prípadne aj druhú večeru, ak chodíte
spať neskoro. Pravidelný príjem potravy udržuje metabolizmus v chode
a to je pre spaľovanie tukov veľmi dôležité.
Samozrejme, pri pravidelnom jedení nepotrebujete obrovské porcie,
ktorým sa, naopak, vyhýbajte. A môžete si občas dovoliť aj takzvane
zhrešiť – dopriať si sladkosť či mastnejšie mäso. Človek je
všežravec a pokiaľ je z každého rožka troška, jeho organizmus si
s tým hravo poradí. Naopak, čím viac si niečo odopierame, tým viac
toho zjeme v momente, keď si už nevládzeme odriekať.
Dodržujte pitný režim
V prvom rade vodu. Z vodovodu alebo mineralizovanú, ideálne bez
bubliniek alebo iba s malým množstvom. Čím viac bubliniek, tým
kyslejšie prostredie sa vytvára, čo neprospieva ani zubom, ani
tráveniu.
Určite netreba spomínať, že sladené nápoje obsahujú skutočne veľa
cukru, ktorý je pri udržiavaní hmotnosti a kondície užitočný asi ako
plavky Eskimákovi. Vhodnými nápojmi sú čaj a káva. Aj kvôli kofeínu.
Kofeín náš každodenný
Napriek tomu, že vedecké štúdie opakovane potvrdzujú zdravotnú
prospešnosť kávy, reči o nebezpečnej závislosti od kofeínu
neutíchajú. Netreba sa ničoho obávať, pokiaľ kávu nepijete na
hektolitre a na lačný žalúdok.
Naopak, využite potenciál kofeínu na maximum, aby pomohol pri
odbúravaní tuku. „Kofeín sa do kávy uvoľňuje ako jedna z posledných
látok, takže ak si chcete dopriať poriadny kofeínový booster, dajte
si namiesto malého espressa kávu, ktorá sa dlhšie filtrovala,
napríklad lungo alebo za studena filtrovanú kávu,“ odporúča znalkyňa
kávy a baristka Monika Matúšová z pražiarne Zlaté Zrnko.
Kofeín si sám osebe s tukom neporadí, ale pomáha udržiavať
metabolizmus v chode a to je pre neukladanie a odbúravanie lipidov
dôležité. „Povzbudzujúci účinok kofeínu sa dá využiť aj pri
športovej aktivite. Nie náhodou si športovci dávajú pred tréningom
zelený čaj alebo šálku kávy,“ hovorí M. Matúšová.
Naštartujte metabolizmus svižnou chôdzou
Pokiaľ bude kalorický príjem vyšší ako výdaj, s tukom na tele to
veru pohne, ale opačným smerom. Zároveň však platí, že to netreba
preháňať ani so športom. Počas intenzívnej kardio aktivity sa človek
určite spotí, čo nie je zlé, posilní si aj srdce a môže sa mu
zväčšiť kapacita pľúc, ale telo pritom využije hlavne cukry.
Tukových zásob sa takmer nedotkne.
Naopak, tie sa spaľujú pri pomalšej, ale dlhšej pohybovej aktivite,
akou je rýchla chôdza alebo pomalý beh. Dôležitá je však
pravidelnosť. Znie to celkom dobre, nie, dať si raňajky, potom šálku
milovanej kávy a vyraziť sviežim tempom na peknú, povedzme, 40-
minútovú prechádzku. Poteší to telo aj ducha a ukladanie tukov sa
eliminuje.
Za Netky.sk
Martin Petras
