Vedci tvrdia, že krátke intenzívne cvičenie je oveľa efektívnejšie a aj zdravšie ako dlhé hodiny aerobiku.
Počuli ste už o cvičení High-Intensity Interval Training? Je to najnovšia metóda, ako dostať svoje telo do formy. Ide o krátke, no intenzívne série cvičení, medzi ktorými sú niekoľkosekundové pauzy. Už po dvojminútovom cvičení by sme tak vraj mohli dosiahnuť rovnaký efekt ako pri viac ako 30 minútovom aeróbnom tréningu. Samozrejme, táto informácia mnohým vŕtala v hlave, odmietali uveriť skutočnosti, že dve minúty cvičenia by mohli nahradiť štandardný čas venovaný pohybu. Pozreli sa na to však vedci a prišli so zaujímavými výsledkami.
Výskum spočíval v testoch, ktoré sa realizovali na ôsmich dobrovoľníkoch. Tí sa zúčastnili troch špeciálnych tréningov, pričom medzi každým mali niekoľkotýždňovú prestávku, aby sa údaje neskresľovali. Prvé cvičenie malo najnižšiu intenzitu, športovec bicykloval 30 minút pri 50-percentnej námahe bez prestávky. V druhom prípade išlo o päť sérií po štyri minúty na bicykli pri 75-percentnej námahe a minútovou prestávkou medzi sériami. Posledné cvičenie malo štyri tridsaťsekundové fázy so štyri a pol minútovými pauzami pri stopercentnej námahe.
Počas všetkých troch testov boli dobrovoľníci sledovaní a zo stehenných svalov im odoberali vzorky. Na základe laboratórnych pozorovaní sa zistilo, že mitochondriálne zmeny pri jednotlivých typoch tréningov sú minimálne, z čoho jednoznačne vyplynulo, že 2 minúty intenzívneho tréningu pokojne zastúpia 30 minút štandardného cvičenia.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies