Správna chôdza vás urobí zdravšími, rýchlejšími aj vyššími

Ak si myslíte, že sa už nemáte v tejto oblasti čo naučiť, experti na chôdzu vás rýchlo vyvedú z omylu. Chôdza totiž súvisí s množstvom rôznych faktorov. Tie si však pri veci, ktorú sme sa naučili prirodzene ako batoľatá dnes už ani neuvedomujeme: so správnym držaním tela, adekvátnou rýchlosťou, otázkou zaťažovania kĺbov, kondíciou...

Našťastie, aj keď to spočiatku vyzerá ako „hotová veda“, odborníci a tréneri, ktorí sa zaoberajú správnym štýlom chôdze (teda takej, aby mala čo najlepší účinok na naše komplexné zdravie), sa zhodujú, že sa to môže naučiť úplne každý.  S tým súhlasí aj vášnivá chodkyňa a autorka systému WalkActive, Britka Joanna Hallová, ktorá tvrdí, že správna chôdza jej zachránila a výrazne zlepšila život.

Podľa Hallovej má väčšina ľudí pri chôdzi zlé návyky a keď ich pozoruje, musí jednoducho skonštatovať, že chodia zle. „Ako to? Veď nohy mi slúžia a vždy ma dovedú tam, kam chcem!“ pomyslíte si. Expertka na chôdzu vám však odpovie protiotázkou: „Ako je potom možné, že toľko ľudí pri dlhšej chôdzi bolia kríže? Ako to, že po dlhšej prechádzke ráno vstanú a cítia napätú achilovku, alebo stuhnuté rameno?...“ To všetko sú podľa Hallovej známky nesprávneho štýlu chôdze

Čo teda robíme zle? V prvom rade sa podľa Hallovej pri „obyčajnej“ chôdzi príliš sústredíme iba na prednú nohu, ktorou vykračujeme a zadnú za ňou iba doťahujeme. Práve tým si však krok skracujeme, príliš sa spoliehame na ohýbače bedier a zbytočne zaťažujeme kolená.

Spočiatku aj takáto maličkosť možno bude vyžadovať určitý cvik, pretože naše pohyby máme rokmi zautomatizované. No inak ako tréningom sa to nezmení.

„Začína to nohami,“ vysvetľuje Hallová. „Snažte sa udržať pružný, otvorený členok, nechať zadné chodidlo dlhšie na zemi a odlepiť ho pätou napred, akoby bolo prilepené suchým zipsom. Preciťujte to odlupovanie.“

Dôležitá je aj vzdialenosť medzi panvou a rebrami, netreba sa krčiť, ale naopak tento priestor vedome zväčšiť, aby sme mali väčšiu flexibilitu trupu. Podstatný je tiež vystretý krk, aby bola dostatočná vzdialenosť medzi ušnými lalôčikmi a kľúčnou kosťou.

Samozrejme, vplyv na správnu, resp. nesprávnu chôdzu má aj náš sedavý štýl života, pri ktorom častokrát zaťažujeme nerovnomerne jednu, alebo druhú stranu tela. Zlé držanie si následne prenášame aj do chôdze.

Keď už si posvietite na všetky drobné detaily držania tela, nesmiete zabúdať na jednu mimoriadne dôležitú vec – správnu obuv! Musí mať pružnú podrážku a dostatočnú šírku, aby sa prsty mohli roztiahnuť.

Hallová je presvedčená, že keď si osvojíme správnu techniku chôdze, z hľadiska udržiavania kondície dokonca nemusíme pestovať žiadny iný šport. „Nemám nič proti behu, je fajn občas zájsť na pilates, či iný šport, ktorý vás baví. No keď som prišla na to, ako prirodzene správnym štýlom moju chôdzu aj zrýchliť, zlepšila sa aj moja kondícia, celkový telesný stav. Som pri chôdzi rýchlejšia, cítim sa celkovo lepšie, dokonca som vyššia, pretože správna technika úzko súvisí so správnym držaním tela.“

Podľa Hallovej je chôdza jedným z najprirodzenejších pohybov pre ľudské telo, preto považuje dôležité za jej správne zvládnutie, práve od dobrej chôdze sa podľa nej odvíjajú aj ďalšie druhy pohybov a športu. „Chôdzu používa väčšina ľudí vo svojom každodennom živote, pri rôznych príležitostiach. Prečo si teda nedať záležať na tom, aby sme ju vykonávali čo najefektívnejšie, tak, aby nám prinášala benefity po všetkých stránkach?“

Tipy na správnu chôdzu:

• Vzpriamená hlava – stoje vzpriamene, s bradou rovnomerne so zemou, predstavujte si, akoby vašu hlavu ťahal nahor neviditeľný povrázok
• Pohľad upriamený dopredu – sústreďte sa pri chôdzi na oblasť cca 10-20 metrov pred vami
• Rovný chrbát – počas chôdze sa sústreďte na predĺženie chrbtice, snažte sa vyhýbať hrbeniu, alebo prílišnému nakláňaniu dopredu
• Ramená – ťahajte ich skôr dole a dozadu, ak sú príliš napäté a zhrbené, viac tým namáhame svaly a kĺby nielen ramien, ale aj krku a hornej chrbtice
• Pohyb rúk – počas chôdze jemnej švihajte rukami po bokoch sem a tam, dbajte na to, aby sa ruky hýbali od ramien, nie od lakťov; nehýbte nimi príliš vysoko, udržiavajte ich okolo stredu tela
• Krok z päty na špičku – najprv dopadnete na zem pätou, a potom sa z nej prevalíte na špičku, vyhnite sa krokom s plochou nohou, alebo dopadom špičkou

Čomu sa vyhýbať:

• Pohľad do zeme – zaťažuje a namáha krk
• Zbytočne veľké kroky – vaša sila pochádza z odpichu zadnej nohy, nie veľkosti kroku
• Prílišné zaangažovanie bokov – mali by zostať čo najviac pokojné, stabilné, rovné
• Hrbenie – chrbtica má byť čo najviac vyrovnaná, ťahajte ju pomyselne hore
• Zlá obuv – uistite sa, že máte kvalitnú, odpruženú obuv s dobrou oporou klenby a päty

Benefity chôdze so správnou technikou:

• kosti a kĺby sú udržiavané v správnej polohe, čím sa znižuje ich opotrebovanie, predchádza sa bolestiam chrbta, bedier, krku, nôh
• znižuje sa bolesť a únava svalov aj po dlhšej chôdzi
• znižujete riziko zranení
• lepšia rovnováha a stabilita
• lepšie držanie tela, čo spôsobuje aj nárast o pár centimetrov
• viac celkovej energie
• zdravé pľúca – chôdza so správnym držaním tela umožňuje plné rozšírenie pľúc
• zlepšenie krvného obehu, trávenia
• menej bolestí hlavy
• zníženie rizika srdcových chorôb, vysokého tlaku, osteoporózy, cukrovky, nadváhy, predčasného starnutia