VYHĽADÁVANIE
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je jedným z najväčších nepriateľov moderného človeka. Nenápadný, často bez príznakov, ale o to nebezpečnejší. Mnohí siahajú po liekoch ako po prvej možnosti, no existujú aj účinné prírodné metódy, ako krvný tlak znížiť prirodzene a bez vedľajších účinkov.
Hypertenzia je stav, ktorý sa vyznačuje trvalo zvýšeným krvným tlakom v cievnom systéme. Hovoríme o krvnom tlaku, ktorý prevyšuje hodnotu 140/90 mmHg. Často prebieha bez zjavných príznakov, preto si vyslúžil pomenovanie "tichý zabijak".
Neliečený vysoký krvný tlak však môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, vrátane srdcového infarktu, mozgovej mŕtvice, zlyhania obličiek, poškodenia zraku a demencie. Čím vyšší krvný tlak, tým vyššie je riziko zdravotných komplikácií.
Zatiaľ čo lieky predstavujú dôležitú súčasť liečby v mnohých prípadoch, existuje množstvo prírodných metód, ktoré môžu významne prispieť k zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu celkového zdravia srdca. Je dôležité zdôrazniť, že tieto metódy by sa nemali považovať za náhradu za lekársku starostlivosť
To, čo jete, má priamy vplyv na váš krvný tlak. Zavedenie zdravej a vyváženej stravy je jedným z najúčinnejších prírodných spôsobov, ako ho regulovať.
Obmedzte soľ (sodík): Nadmerný príjem soli spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, čím zvyšuje objem krvi a tým aj tlak na cievy. Zamerajte sa na príjem menej ako 5 gramov soli denne (približne jedna čajová lyžička). Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, konzervám, údeninám a slaným pochutinám, ktoré sú často skrytými zdrojmi sodíka. Uprednostňujte čerstvé potraviny a dochucujte bylinkami a korením.
Zvýšte príjem draslíka: Draslík pomáha vyrovnávať účinky sodíka a uvoľňuje steny ciev. Bohatými zdrojmi draslíka sú banány, avokádo, zemiaky (so šupkou), špenát, brokolica, melón a sušené ovocie (v miernom množstve).
Doprajte si horčík: Horčík prispieva k relaxácii ciev a regulácii srdcového rytmu. Nájdete ho v tmavej listovej zelenine, orechoch, semenách, celozrnných produktoch a strukovinách.
Omega-3 mastné kyseliny: Tieto zdravé tuky, nachádzajúce sa v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), ľanových semienkach a vlašských orechoch, majú protizápalové účinky a môžu znížiť krvný tlak a zlepšiť elasticitu ciev.
Vláknina pre zdravé srdce: Potraviny bohaté na vlákninu, ako ovocie, zelenina, celozrnné produkty a strukoviny, pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a stabilizovať krvný tlak.
Antioxidanty pre ochranu ciev: Farebné ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia cievy pred poškodením voľnými radikálmi. Zaraďte do svojho jedálnička bobuľové ovocie, citrusy, papriku, paradajky a tmavú listovú zeleninu.
DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Tento stravovací plán, bohatý na ovocie, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné produkty, hydinu, ryby a orechy, a s nízkym obsahom červeného mäsa, sladkostí a nasýtených tukov, sa preukázal ako veľmi účinný pri znižovaní krvného tlaku.
Fyzická aktivita je jeden z najsilnejších prirodzených „liečiteľov“ vysokého krvného tlaku. Už 30 minút pohybu denne môže výrazne pomôcť.
· Aeróbne cvičenie: Aktivity ako chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie alebo tanec posilňujú srdce,
zlepšujú cirkuláciu krvi a pomáhajú znižovať krvný tlak. Odporúča sa minimálne
150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút vysoko intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne.
· Silový tréning: Aj keď je aeróbne cvičenie primárne zamerané na kardiovaskulárne zdravie, silový tréning
môže tiež prispieť k zníženiu krvného tlaku a zlepšeniu celkového metabolizmu. Zaraďte do svojho
tréningového plánu cvičenia s vlastnou váhou alebo s ľahkými činkami aspoň dvakrát týždenne.
· Flexibilita a rovnováha: Cvičenia ako joga a tai chi pomáhajú znížiť stres, zlepšujú relaxáciu a prispievajú
k regulácii krvného tlaku.
· Pravidelnosť je kľúčová: Snažte sa byť aktívni každý deň, aj keby to malo byť len krátka prechádzka.
Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia.
Chronický stres má negatívny vplyv na krvný tlak. Naučiť sa efektívne zvládať stres je preto nevyhnutné pre jeho reguláciu. Praktizujte meditáciu, hlboké dýchanie, mindfulness alebo progresívnu svalovú relaxáciu. Tieto techniky pomáhajú upokojiť nervový systém a znížiť produkciu stresových hormónov.
Venujte sa aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť a pomáhajú vám odpútať sa od každodenných starostí. Trávte čas s rodinou a priateľmi, budujte silné sociálne väzby. Sociálna interakcia môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu.
Obmedzte kofeín a alkohol. Nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu môže dočasne zvýšiť krvný tlak. Konzumujte ich s mierou alebo sa im úplne vyhnite. Kvalitný a dostatočný spánok (7-9 hodín denne) je nevyhnutný pre fyzickú aj psychickú regeneráciu. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.
Niektoré bylinky a doplnky stravy môžu byť nápomocné pri znižovaní krvného tlaku, ale vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom pred ich užívaním, najmä ak užívate iné lieky.
· Hloh: Táto bylina sa tradične používa na podporu zdravia srdca a ciev. Môže pomôcť rozšíriť cievy a
zlepšiť prietok krvi.
· Cesnak: Obsahuje látky, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a zlepšovať hladinu cholesterolu.
· Ibištek: Čaj z ibišteka preukázal v niektorých štúdiách schopnosť znižovať krvný tlak.
· Omega-3 mastné kyseliny (doplnky): Ak nemáte dostatočný príjem z potravy, môžete zvážiť doplnky
s omega-3 mastnými kyselinami.
· Magnézium (doplnky): Ak máte nedostatok horčíka, doplnky môžu pomôcť regulovať krvný tlak.
Dôležité upozornenie: Hoci prírodné metódy môžu byť veľmi účinné, nenahrádzajú lekársku starostlivosť. Ak máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak, pravidelne navštevujte svojho lekára a dodržiavajte jeho odporúčania. Prírodné metódy by mali byť vnímané ako doplnok k liečbe alebo ako preventívne opatrenia pre ľudí s mierne zvýšeným alebo normálnym krvným tlakom.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies