Ako zmierniť menštruačné bolesti. 5 tipov, ktoré vám prinesú úľavu

NETKY.SK • 2 December 2024, 11:55 • 2 min
Ako zmierniť menštruačné bolesti. 5 tipov, ktoré vám prinesú úľavu

Počas svojho cyklu sa s nepríjemnými menštruačnými bolesťami potýka až osem z desiatich žien. Môžu byť mierne až silné, často sa objavujú jeden až dva dni, zvyčajne na začiatku cyklu. Hoci intenzita bolesti sa líši od ženy k žene, silné kŕče môžu obmedziť bežné denné fungovanie, pracovnú schopnosť a celkovú kvalitu života počas menštruácie. Našťastie, vo väčšine prípadov dokážu úľavu priniesť aj bežné domáce triky.

slovakia

left justify in out

Prečo vlastne vznikajú menštruačné kŕče?

Menštruačné kŕče sú spôsobené kontrakciami maternice, ktorá sa sťahuje, aby sa zbavila výstelky sliznice, ktorá sa vytvorila počas predchádzajúceho cyklu ako príprava na možné tehotenstvo. Ak k oplodneniu nedôjde, telo začne proces menštruácie, čo vedie k uvoľnovaniu krvi a tkaniva z maternice. Počas toho svaly a krvné cievy v maternici kontrahujú, čo spôsobuje bolesť a kŕče, a to najmä v oblasti podbruška, vystreľovať však môžu aj do dolnej časti chrbta. Každá žena pociťuje túto bolesť inak. Niektoré to popisujú len ako mierne nepohodlie, zatiaľ čo iné ako silnú, neznesiteľnú bolesť. Zistite, ako si uľaviť od menštruačných bolestí a zvládnuť toto obdobie s prehľadom. Ide to aj bez liekov!

Teplo na zmiernenie kŕčov

Aplikácia tepla na brucho alebo chrbát je bežným spôsobom, ako získať úľavu od menštruačných bolestí. Teplo pomáha zlepšovať prietok krvi, uvoľňuje napäté svaly a zmierňuje kŕče. Najlepšie fungujú hrejivé vankúšiky, prípadné iné teplé obklady, ktoré umiestníte na spodnú časť brucha alebo dolnú časť chrbta, kde sa kŕče obvykle vyskytujú, alebo teplý kúpeľ.

Mierna fyzická aktivita na uvoľnenie svalov a endorfínov

Hoci je cvičenie zvyčajne to posledné, na čo pri menštruačných bolestiach myslíte, mierna fyzická aktivita môže v skutočnosti pomôcť zmierniť bolesť. Vhodné je napríklad cvičenie jogy, ktoré okrem iného znižuje hladinu stresu, ktorý môže bolesť len zhoršiť, alebo krátke prechádzky.
 
Pravidelná fyzická aktivita navyše pomáha zmierňovať aj prejavy predmenštruačného syndrómu. Nemusíte sa obávať ani plávania počas menštruácie, práve naopak – voda pôsobí upokojujúco na telo a znižuje napätie. Cvičenie okrem toho stimuluje uvoľňovanie endorfínov – prirodzené chemické látky proti bolesti.

Masáž brucha a panvovej oblasti

Jemné masírovanie tejto oblasti môže podporiť uvoľnenie napätia a zmierniť bolesť spôsobenú kontrakciami maternice. Navyše dobre fungujú aj esenciálne oleje, ktoré majú relaxačné účinky, napríklad levanduľový, mätový alebo ružový olej. Pridajte ich do svojej masážnej terapie.

Zmeny v jedálničku

Užitočné môžu byť aj malé zmeny v strate. Počas menštruačného cyklu by ste mali prijímať viac potravín (alebo doplnky stravy) s obsahom omega-3 mastných kyselín, vitamínom E a horčíkom.
 
Dehydratácia môže byť jednou z príčin svalových kŕčov a nepohodlia. Zvýšený príjem tekutín, najmä vody, teda môže tiež pomôcť. Medzi babské rady patrí aj pitie určitých druhov čajov ako harmančekový, púpavový či feniklový čaj, vedecké dôkazy o ich účinkoch na zmierňovanie menštruačných kŕčov však nie sú dostatočné.

Znížte príjem kofeínu

Na druhej strane však existuje aj zoznam potravín, ktoré by ste mali obmedziť. Ide najmä o tučné jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov, alkohol, sýtené nápoje a kofeín.
 
Ten spôsobuje dočasné zúženie krvných ciev, čo môže koniec koncov viesť k tomu, že kŕče budú bolestivejšie. Kofeín môže tiež prispieť k dehydratácii, čo môže zhoršiť zadržiavanie vody a nafukovanie počas menštruácie. Ak si bez kávy nedokážete predstaviť svoj deň, siahnite bezkofeínovej alternatíve. Skvelé nabudzujúce účinky má však aj spomínané cvičenie a plávanie.

Keď je návšteva lekára nevyhnutná

V neposlednom rade vám rýchlu úľavu môžu poskytnúť aj voľnopredajné lieky. Ak sú menštruačné kŕče každý mesiac veľmi silné a zasahujú do bežného života, je vhodné navštíviť lekára (gynekológa), ktorý vylúči iný závažný problém a navrhne vhodnú liečbu. Jednou z možností liečby, ktorú lekári často odporúčajú, je hormonálna antikoncepcia, ktorá pomáha regulovať menštruačný cyklus a zmierňovať intenzitu bolesti.


Zdroj foto: Kaspars Grinvalds / Adobestock.com, článok obsahuje sponzorované odkazy

twiterfacebooklinkedinwhatsapp


Autor: Miroslav Rimaszombati

Redaktor spravodajského portálu Netky.sk Venujem sa športovému spravodajstvu, domácim a zahraničným správam, prekladaniu článkov z anglického jazyka. Vyštudoval som ekonómiu a management. K mojím záľubám patrí šport a cestovanie.





Netky
Jar príde o
00 DNÍ 00 HODÍN 00 MINÚT 00 SEKÚND
logo
Copyright © 2025 PetsoftMedia Inc.
Všetky práva sú vyhradené. Publikovanie alebo ďalšie šírenie správ, fotografií a video správ zo zdrojov TASR, SITA, taktiež z vlastnej autorskej tvorby, je bez predchádzajúceho písomného súhlasu porušením autorského zákona

Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies