BRATISLAVA - Viacerí z nás podceňujú správne držanie tela, následkom čoho je bolesť chrbta a často to končí aj svalovou dysbalanciou, ktorá je spôsobená nesprávnym držaním tela, stresom ale aj obezitou.
Zbaviť sa bolestí možno aj niekoľkými jednoduchými cvikmi a to v pohodlí domova. V prvom rade je dobré si určiť príčinu bolesti chrbta a potom ju eliminovať. Za nepríjemnou bolesťou chrbta, krčnej chrbtice či krížov, môžu byť oslabené svaly. Dobrou voľbou pri cvičení môže byť napríklad joga, pilates, pretože cviky z tejto kategórie sú zamerané na posilnenie svalov. Pre úľavu bolesti vám môžu pomôcť aj nasledovné cviky.
Zdvíhanie panvy
Bolia vás kríže? Práve tento cvik vám pomôže bolesť eliminovať a čo je dôležité posilníte s ním panvové dno. Nezabúdajte, že pri cviku je dôležité mať stiahnutý zadok, aby cvik mal aj efekt. Začnite s tým najskôr pomaly, jednou sériou po 10 opakovaní. Neskôr si môžete pridať aj viac sérií.
Mačací chrbát
Bolesť chrbta môže byť spôsobená aj nesprávnym držaním tela, čiže svalstvo je ochabnuté. Tento cvik je vhodný práve pre uvoľnenie celej chrbtice a taktiež s ním posilníte aj svalstvo. Na začiatok cvik opakujte pomaly a nezabúdajte na správne dýchanie. Môžete to opakovať 8-10 krát.
Kobra
Cvik kobra vám ani nemusíme predstavovať, pretože je to jeden z najznámejších cvikov na chrbticu. Uvoľníte ním svalstvo a posilníte ramená, ktoré tiež môžu byť príčinou prečo vás bolí chrbtica. Cvik opakujte 10 krát.
Mostík
Tento cvik je zameraný pre posilnenie oslabených svalov v dolnej časti chrbta a brucha. Pri eliminácii bolestí chrbtice by tento cvik nemal chýbať.
Ak ste si povedali, že na to nemáte čas, miesto, máme pre vás ďalšie jednoduché cviky, ktoré môžete robiť kdekoľvek, kedykoľvek, postojačky a aj v sede. Robte ich pomaly a aspoň 10 ráz. Taktiež vám uvoľnia svalstvo, hlavne pri sedavom zamestnaní.
Otáčanie hlavy do strán
Zakláňanie hlavy
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies