BRATISLAVA - Cítite sa pod psa, máte problémy s trávením, pri odberoch krvi vám doktor hrozil vysokým cholesterolom a nedarí sa vám schudnúť? Všetky tieto problémy má za následok nedostatok vlákniny. Ako poznáte, že vám chýba?
Ženy by mali ideálne prijať denne asi 25 gramov vlákniny, no realita je úplne odlišná. Väčšina žien nepríjme denne viac ako 15 gramov vlákniny a to je zle. Mysíte si, že jej máte dostatok? Čítajte ďalej a možno budete prekvapený, že chýba aj vášmu telu.
Nechodíte pravidelne na toaletu
Prvým znakom toho, že sa vlákniny nepríjma dostatok je nepravidelná stolica. Zápcha je už extrémnym prípadom. Takže ak na toalete trávite s knižkou v ruke, čím ďalej tým menej času mali by ste sa zamyslieť nad zmenou jedálnička.
Máte vysoký cholesterol
Ak má človek dostatok vlákniny, potom nemá problém s vysokým cholesterolom. Vláknina napomáha vylučovaniu zlého cholesterolu z tela.
Ste často hladný
Niečo zjete a o pár minút už pociťujete znovu hlad? Aj to je príznakom toho, že vlákniny neprijímate dostatok. Ak ste po prijatí potravy znovu hladný za menej ako 45 minút niečo je zle.
Prečo si dopriať vlákninu?
- Vláknina napomáha chudnutiu, pretože vyvoláva pocit sýtosti.
- Znižuje cholesterol v krvi a tým vás ochraňuje pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
- Udržuje zdravé vaše črevá a celú črevnú mikroflóru.
Potraviny bohaté na vlákninu: sušené ovocie, mandle, jablká a hrušky, brokolica, strukoviny, avokádo, ovsené vločky, hnedá ryža a celozrnné potraviny.