Infikovaných na slovensku
400
Infikovaných svetovo
859,399
Odosielam na server ...

Vedeli ste, že na stránke Netky.sk existuje možnosť zobrazovať iba pozitívne správy? Ak nemáte chuť čítať o násilí, ľudskom nešťastí či katastrofách, zapnite si Filter pozitívnych správ a dozviete sa všetko pozitívne, čo sa okolo nás deje.

OK, rozumiem
BratislavaBratislava
Biblia
TV program
Moje Netky
Málokto sa ale dokáže udržať a nedať si občas nejakú tú dobrotu.
Málokto sa ale dokáže udržať a nedať si občas nejakú tú dobrotu.
27.01.2020 18:25 Zdravie
Takto môžete prestať s večerným prejedaním
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
loader
ZOBRAZIŤ VIAC
27.01.2020 18:25 Zdravie

Takto môžete prestať s večerným prejedaním



Vyvážený jedálny lístok bohatý na živiny, ovocie a zeleninu je základom pre zdravý životný štýl. Málokto sa ale dokáže udržať a nedať si občas nejakú tú dobrotu. A keď už sa udrží cez deň, často ho prepadá doslova vlčí hlad večer alebo v noci. Ako sa vyhnúť večernému prejedaniu, a to najlepšie raz a navždy?


Austrálsky chudnúci program s názvom The Healthy Mummy sa zameriava práve na večerné prejedanie a ponúka nielen tipy, ako sa podobných zlozvykov zbaviť, ale tiež ponúka konzumáciu zdravších produktov, keď už vás chuť na sladké prepadne.

 

Takto to možno zvládnete

"Prerušenie podobného návyku môže trvať minimálne 28 dní. Ak budete uvedené tipy praktizovať každý deň minimálne štyri týždne, je veľmi pravdepodobné, že sa ho zbavíte nadobro," tvrdia odborníci zapojení do programu.

 

Základom je podľa nich večera bohatá na zeleninu, bielkoviny alebo celozrnné jedlá. Ak si doprajete ľahšiu večeru, dajte si po nej napríklad ešte malý ovocný šalát s nízkotučným jogurtom. To podľa nich nielen na dlhšiu dobu zasýti, ale tiež zmierni následné večerné chute.

 

Ďalším trikom, ako sa podobných návalov hladu zbaviť, je podľa niektorých načasovanie čistenia zubov krátko po dojedení večere.

 

"Majte na pamäti, že ste už jedli a vaše telo je plné. Vaša myseľ sa s vami len hrá na to, že máte hlad," cituje server Daily Mail. Ak prechytračenie vlastného mozgu nepomôže, dajte si pár zmrznutých hrozien alebo malín. Pomôcť môže tiež šálka teplého čaju alebo naopak poháre studenej vody s citrónom.

 

"Každopádne sa uistite, že doma nemáte žiadne nezdravé potraviny a maškrty, aby vás nepokúšali," dodávajú odborníci.

 

 

Čo potrebuje vaše telo pred spaním?
Nutričná ​​poradkyňa Susie Burrellová radí ako vhodné potraviny a nápoje, ktoré môžete konzumovať pred zaspávaním, napríklad banány, mlieko, oriešky alebo bylinkový čaj.

 

"Banány sú okrem iného veľmi bohaté tiež na draslík a horčík, živiny, ktoré sa priamo podieľajú na relaxácii svalov," dodáva.

 

Zaujímavou radou je aj šálka teplého mlieka pred spaním, čo je osvedčená rada našich babičiek bohatá na aminokyselinu tryptofán. Tá sa podieľa na produkcii serotonínu v tele.

 

"Serotonín upokojuje telo a pomáha prirodzene vyvolať spánok," opísala výhody odborníčka.

 

 

Tomuto sa pred spaním vyhnite!
1. Tmavá čokoláda - obsahuje kofeín, teda pôsobí ako stimulant.
2. Zmrzlina - je bohatá na pridaný cukor a tuky, ktoré pôsobia na mozog tiež ako stimulant.
3. Alkohol - bez ohľadu na druh zhoršuje kvalitu spánku.
4. Slané jedlá - kvôli nadmiere soli opäť zhoršujú kvalitu spánku.



reklama


reklama


Zdroj: Netky Barbora Lucivjanska

Foto:  Unsplash



Našli ste chybu, alebo máte tip na zaujímavý článok? Napíšte nám na redakcia@netky.sk

Diskusia

Komentáre


Na tento článok reagovalo
užívatelia: 0 komentáre: 0

MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
ZOBRAZIŤ VIAC
NAJČÍTANEJŠIE
ZOBRAZIŤ VIAC
loader
loader
Kliknutím zavriete
Obrázok