BRATISLAVA – Nemáte radi posilňovne? Neradi sa porovnávate s vypracovanými telami svalcovov a žien pripomínajúce bábiky barbie? Ste pohodlný na to, aby ste začali cvičiť? Alebo vám jednoducho pripadá hlúpe potiť sa pod strechou, keď je vonku tak pekne?
Riešenie sa volá intenzívny intervalový tréning (skratka HIIT). A nemusíte sa báť, v skutočnosti to nie je také hrozné, ako možno naznačuje názov. Ide o modernú formu cvičenia, vďaka ktorej môžete zabudnúť na dlhé minúty na trenažéri. A čo je rovnako príjemné – nebude vás to stáť ani euro. Naviac sa dá robiť kdekoľvek. Na záhrade, v parku alebo doma. A dokonca ho môžete zakomponovať do vášho denného režimu. Tak napríklad skúsiť môžete čo najväčšou rýchlosťou vybehnúť schody, ktoré vedú do kancelárie. Ak chodíte autobusom alebo električkou, skúste vystúpiť o pár zástaviek skôr a choďte pešo.
Cieľom HIIT je dosiahnuť v krátkych intervaloch oddelených pauzami, behom ktorých si môžete dostatočne oddýchnuť, čo možno najväčšiu námahu.
Duchovným otcom tejto metódy je japonský doktor Izumi Tabata, ktorý radil rýchlokorčuliarom, ako zvýšiť výkonnosť. Prišiel na to, že krátka intenzívna fyzická aktivita je efektívnejšia ako miernejšia aktivita trvajúca niekoľko hodín.
Štúdie preukázali, že 30 sekundové šprinty na bicykli, ktoré spolu aj s prestávkami trvajú 3 minúty, urobia rovnakú službu, ako keby ste sa bicyklovali dve hodiny. A to už stojí za pokus, nie?
Ako na to? Celkom jednoducho. Skúste 20 sekundový šprint, potom 2 minúty chôdze a všetko tri krát zopakujte. Intenzívnym pohybom môže byť aj beh po schodoch, skákanie, šplhanie po lane...
Tipy pre jednoduchšie chudnutie
Možno vám všetko pôjde ľahšie s týmito výrobkami:
1. Špeciálne termo oblečenie, ktoré prispieva k lepšiemu spaľovaniu tukov
2. Gél na spevnenie brucha
3. Multifunkčný suchý olej, ktorý vyživí pokožku tela, tváre a vlasov