S týmito radami sa do formy dostanete raz-dva

Najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom ako si zlepšiť kondíciu je zaradenie pravidelnej fyzickej aktivity do každodenného života. Najskôr može ísť o rýchlu prechádzku v parku každý deň 30 minút, postupne môžete pridávať ďalšie aktivity, ktoré vás bavia. To je dôležité. Pokiaľ pohyb nie je zábava, nemôže nikomu v pravidelnom režime dlho vydržať.

Nemusíte hneď lámať rekordy v behu. Pre začiatok vám stačí už spomínaná chôdza, byciklovanie, plávanie, korčuľovanie, v zime lyžovanie či bežkovanie. A potom celá rada fitness aktivít a tiež behanie, ktoré v posledných rokoch zažíva obrovský boom.

Veľmi dôležité je aby ste hneď na začiatok nepreceňovali svoje sily. Ak ste sa naozaj dlho nehýbali a k tomu máte nejaké to kilo navyše určite sa vyplatí konzultácia s odborníkmi. A to ako s obvodným lekárom tak aj s osobným trénerom, ktorý vám nastaví fitness porgram priamo na mieru. Nebudete sa tak musieť bát svalovej horúčky alebo kŕčov z prílišného namáhania svalov.

Veľa ľudí rieši, pri akej fyzickej aktivite narastú svlay, a pri ktorej sa stráca tuk. Všeobecne platí, že silové cvičenie buduje svalovú hmotu a vytrvalostné-teda také, pri ktorom sa nezadýchame, pomáha budovať vytrvalosť a snižovať tukovú zásobu.

Nemusíte chodiť do posilňovne na hodinu každý deň. Aby ste na sebe pocítili zmenu stačí vám buď 30-minút každý deň alebo aspoň 5 x v týždni, alebo 10 tisíc krokov denne. Ak to časovo nezvládate, doporučuje sa minimálne 2 x týždne vykonávať konkrétnu aktivitu ako tréning a k tomu každý deň dostatok krokov. Aktivity by sa mali striedať, teda mali by ste ako behať, tak aj posilňovať a naťahovať sa napríklad prostredníctvom jógy.

Ak sa chcete dostať do formy je dôležité upraviť aj jedálniček. Bez kvalitných živín nebude ani naše telo správne fungovať. Čo jeme, je veľmi dôležité.