Odosielam na server ...

Vedeli ste, že na stránke Netky.sk existuje možnosť zobrazovať iba pozitívne správy? Ak nemáte chuť čítať o násilí, ľudskom nešťastí či katastrofách, zapnite si Filter pozitívnych správ a dozviete sa všetko pozitívne, čo sa okolo nás deje.

OK, rozumiem
22. máj. 2022Júlia
BratislavaBratislava
Biblia
TV program
Moje Netky
15.01.2022 08:00 Šport
REPORTÁŽ Fitness trénerka v tom má jasno – chudneme vtedy, keď máme menší príjem a väčší výdaj
ilustračné foto
ilustračné foto
ilustračné foto
ilustračné foto
ilustračné foto
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
loader
ZOBRAZIŤ VIAC
15.01.2022 08:00 Šport

REPORTÁŽ Fitness trénerka v tom má jasno – chudneme vtedy, keď máme menší príjem a väčší výdaj



Dávate si novoročné predsavzatia? Robí tak 70 percent ľudí a najčastejšie sa týkajú chudnutia, cvičenia a eliminovania stresu. Pohyb a zdravý životný štýl si však treba uchovať po celý rok. Ako na to prezradila v rozhovore pre Netky sexi trénerka a bývalá majsterka Slovenska v body fitness Natália Wallachová.


 

 

Cvičeniu a tancovaniu sa venuje celý život. Je držiteľkou licencie trénera 1. stupňa. Na Missis  Slovenskej republiky v roku 1999 vyhrala prvé miesto, štyri roky cvičila v TV JOJ, účinkovala v Celebrity Campe a na Majstrovstvách Slovenskej republiky v body fitness 2005 SFF vyhrala prvé miesto. Natália tancovala 10 rokov v tanečnej skupine Showexpress Dance Company, kde sa venovala dokonca vzdušnej akrobacii na plachte a kruhu. Dnes je trénerkou v Riverpark Dance School, kde vedie skupinové cvičenia a venuje sa aj deťom.

 

 

„Hlavne sa treba hýbať. Dva až trikrát do týždňa je potrebné zaradiť kardio tréning. Ja cvičím bodywork, tabatu, HIIT, latino fitdance. Začíname vždy s 20-minútovou rozcvičkou, ktorá je veľmi dynamická. Potom posilňujeme s rôznymi pomôckami. Ruky s malými činkami. Na nohy si pridávame návleky so závažiami, široké gumy, expandery. Posilňujeme stehná, boky, zadok aj brucho. Treba to prísť vyskúšať,“ pozýva Natália Wallachová.

 

 

 

Hýbať sa a športovať je potrebné po celý rok, nielen pred štartom leta či po novom roku.

 

„Do posilňovne odporúčam ísť trikrát do týždňa, je to skvelý doplnok ku kardiu či k skupinovému cvičeniu. Je to iná záťaž na telo. Mnohé ženy majú strach, že budú mať svaly ako Schwarzenegger, ale je to omyl. Keď si chceme formovať telo, cvičíme s ťažšou váhou, ale pre ženy treba viac opakovaní s ľahším závažím,“ odporúča Natália.

         

Cvičenie samotné však nestačí. Nielen na chudnutie, ale aj na udržanie si hmotnosti je dôležité správne sa stravovať.

„Je mylná predstava – chcem schudnúť, nebudem jesť. To je zle! To určite nie. Ak majú mať svaly nejakú konštrukciu, musíme správne jesť. Svaly bez energie sa nemôžu správne formovať. Stravujeme sa pravidelne a nevynechávame žiadne potraviny. Ja by som sa bála jedine bieleho pečiva. Ostatné treba jesť s mierou, nevynechávame jedlá počas dňa. A zdôrazňujem, že chudneme vtedy, keď máme kalorický deficit. Menší príjem a väčší výdaj,“ upozorňuje Natália.

 

 

Za Natáliou prichádzajú na tréningy jej stále zákazníčky, ktoré s ňou cvičia už dlhé roky. Aj vďaka tomu si udržali skvelú kondíciu aj dobrú postavu. Nikdy nie je neskoro vyskúšať to.   

 

„Cvičím s Natálkou už 15 rokov. Pohyb to je pre mňa dobrá nálada, kondícia, figúra a hlavne skvelý pocit. Vôbec sa netreba báť. Treba medzi nás prísť, aj keď je niekto pevnejší. Možno práve preto. Natália nás tak vyšťaví a tak vyburcuje, že každá z nás bude mať perfektnú postavu. A keď aj nie, tak určite dobrú náladu,“ teší sa z cvičenia Iveta Belajová.   



reklama


reklama


Kríza, ktorú priniesol koronavírus, nás silno zasiahla. Vopred ďakujeme každému, kto zašle hoci len niekoľko centov na náš účet SK30 7500 0000 0040 2698 9329 Pomôžete tak ľudom, ktorí už roky pracujú pre vás, našich čitateľov, a to aj napriek nižšiemu platu či predĺženému pracovnému času.


Zdroj: Netky Nora Krchňáková

Foto:  Archív N. Wallachovej, Netky, video: Maroš Bednár



Našli ste chybu, alebo máte tip na zaujímavý článok? Napíšte nám na redakcia@netky.sk

ilustračné foto
ilustračné foto
ilustračné foto
ilustračné foto
ilustračné foto

Diskusia

Komentáre


Na tento článok reagovalo
užívatelia: 0 komentáre: 0

MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
ZOBRAZIŤ VIAC
loader
loader
Kliknutím zavriete
Obrázok