Túžite schudnúť, ale hoci pravidelne cvičíte, stále sa vám to nedarí? Potom skúste cvičiť ráno ešte pred raňajkami. Podľa britských vedcov tak spálite oveľa viac tuku ako pri cvičení s plným žalúdkom.
Cvičenie ešte pred raňajkami núti telo využívať uložené sacharidy a akonáhle dôjde k ich spaľovaniu, prichádzajú na rad tukové bunky.
Z pohľadu chudnutia je tak toto cvičenie oveľa efektívnejšie ako cvičenie po raňajkách. Aspoň to vyplynulo z poslednej vedeckej štúdie, ktorá počas pol roka sledovala snaženie mužov s nadváhou alebo obezitou.
Podľa rovnakej štúdie je pritom cvičenie s prázdnym žalúdkom i prínosnejšie pre celkové zdravie organizmu. "Mužské svaly totiž oveľa lepšie reagujú na inzulín, ktorý riadi hladinu cukru v krvi, teda dochádza k zníženému riziku cukrovky a chorôb kardiovaskulárneho systému," vysvetľuje pre CNN fyziológ Javier Gonzalez.
Ak sa rozhodnete cvičiť ešte pred raňajkami, potom pred samotným cvičením vypite aspoň pohárik čistej vody, aby nedošlo k dehydratácii a k následným problémom s regeneráciou.
Po cvičení sa do 15-30 minút najedzte, pričom hľaďte na to, aby strava obsahovala vysoko kvalitný proteínový základ. Dobrým výberom je ovocie, nízkotučný grécky jogurt, banán, arašidové maslo a pod.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies